Gündəlik Kalori Kalkulyatoru
Yaş, boy, çəki və fəaliyyət səviyyəsinə əsasən gündəlik kalori ehtiyacınızı (TDEE) Mifflin-St Jeor düsturu ilə hesablayın.
Gündəlik saxlama kaloriyası
0 kkal/gün
Çəki itkisi
0 kkal
Yüngül defisit
0 kkal
Saxlama
0 kkal
Çəki artımı
0 kkal
Bu hesablama təxmini dəyərlər verir və tibbi məsləhəti əvəz etmir. Fərdi qidalanma planı üçün mütəxəssislə məsləhətləşin.
Kalori Ehtiyacınızı Anlamaq
TDEE nədir və necə hesablanır?
Ümumi Gündəlik Enerji Sərfiyyatı (TDEE), əsas mübadilə sürətiniz (BMR) ilə fəaliyyətinizin cəmi olaraq gündə yandırdığınız kalori miqdarıdır. Bu kalkulyator, ən dəqiq düsturlardan biri olan Mifflin-St Jeor düsturu ilə BMR-i qiymətləndirir, sonra nə qədər tez-tez məşq etdiyinizə görə fəaliyyət əmsalı (1,2–1,9) ilə vurub saxlama kalorinizi verir.
Kalori Ehtiyacınıza Nə Təsir Edir?
Kalori ehtiyacı yalnız fəaliyyət səviyyəsindən deyil, yaşdan (mübadilə zamanla yavaşıyır), əzələ kütləsindən (əzələ istirahətdə yağdan daha çox kalori yandırır), cinsdən, yuxu keyfiyyətindən, hormonlardan və genetikadan da asılıdır. İstənilən kalkulyator yalnız təxmini nəticə verir; bir neçə həftə çəkinizi izləyin və real nəticələrə görə hədəf kalorinizi tənzimləyin.
Kaloriyalarınızı foto ilə skan edin
FitWow ilə ani AI dəstəkli qida analizi alın və bu hədəfləri avtomatik izləyin.
Tez-tez Verilən Suallar
Gündəlik kalori ehtiyacım necə hesablanır?
Bu kalkulyator yaş, boy, çəki və cinsə əsasən Mifflin-St Jeor düsturu ilə əsas mübadilə sürətinizi (BMR) təxmin edir, sonra onu fəaliyyət əmsalına vuraraq ümumi gündəlik enerji sərfinizi (TDEE) — saxlama kaloriyanızı hesablayır.
TDEE nədir?
TDEE (ümumi gündəlik enerji sərfi) əsas metabolizm, həzm və fiziki fəaliyyət daxil olmaqla gündə yandırdığınız ümumi kaloriya miqdarıdır. Çəki itkisi, saxlama və ya çəki artımı üçün baza dəyəridir.
Kalori hədəfimi necə avtomatik izləyə bilərəm?
Fərdi kalori və makro hədəflərinizi təyin etmək üçün FitWow-u yükləyin, sonra yeməklərinizin fotosunu çəkərək ani AI dəstəkli qida izləməsi əldə edin.