Kalkulačka Makroživin
Vypočítejte si denní cíle bílkovin, sacharidů a tuků podle svého cíle.
Denní Kalorický Cíl
0 kcal/den
Bílkoviny
0 g
Sacharidy
0 g
Tuky
0 g
Tato kalkulačka používá standardní poměr 30/40/30 bílkovin/sacharidů/tuků a jde o odhad, nikoli lékařskou radu. Pro individuální jídelníček se poraďte s odborníkem.
Pochopte Své Makroživiny
Jak se počítají makroživiny?
Tato kalkulačka nejprve odhadne váš kalorický cíl podle vašeho cíle (deficit pro hubnutí, přebytek pro nabírání svalů) pomocí vzorce Mifflin-St Jeor, poté ho rozdělí na bílkoviny, sacharidy a tuky v vyváženém poměru 30/40/30 podle kalorií.
Proč na makroživinách záleží?
Kalorie určují, zda přiberete nebo zhubnete, ale makroživiny určují složení těla — dostatek bílkovin pomáhá zachovat svaly během deficitu, zatímco sacharidy a tuky pohánějí trénink a hormonální zdraví. Poměr postupně upravujte podle toho, jak se cítíte a jak podáváte výkon.
Naskenujte kalorie fotkou
Získejte okamžitou AI analýzu výživy a automaticky sledujte tyto cíle s FitWow.
Často Kladené Otázky
Jak se počítají mé makroživiny?
Odhadneme váš kalorický cíl pomocí vzorce Mifflin-St Jeor podle vašeho cíle, poté ho rozdělíme na 30 % bílkovin, 40 % sacharidů a 30 % tuků podle kalorií.
Mohu změnit poměr bílkovin/sacharidů/tuků?
Tato kalkulačka používá vyvážený výchozí poměr vhodný pro většinu cílů. Pro sportovní nebo lékařské jídelníčky se poraďte s registrovaným nutričním terapeutem.