Makroberegner
Beregn dine daglige protein-, kulhydrat- og fedtmål baseret på dit mål.
Dagligt Kaloriemål
0 kcal/dag
Protein
0 g
Kulhydrater
0 g
Fedt
0 g
Denne beregner bruger en standard 30/40/30-fordeling af protein/kulhydrat/fedt og er et estimat, ikke lægelig rådgivning. Kontakt en fagperson for en personlig kostplan.
Forstå Dine Makroer
Hvordan beregnes makroer?
Denne beregner estimerer først dit kaloriemål baseret på dit mål (underskud til vægttab, overskud til muskelopbygning) med Mifflin-St Jeor-formlen, og fordeler det derefter i protein, kulhydrater og fedt med et afbalanceret forhold på 30/40/30 i kalorier.
Hvorfor er makroer vigtige?
Kalorier afgør, om du tager på eller taber dig, men makroer afgør sammensætningen — nok protein hjælper med at bevare muskler under et underskud, mens kulhydrater og fedt driver træning og hormonel sundhed. Juster forholdet over tid baseret på, hvordan du har det og præsterer.
Scan dine kalorier med et foto
Få øjeblikkelig AI-drevet ernæringsanalyse og følg disse mål automatisk med FitWow.
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvordan beregnes mine makroer?
Vi estimerer dit kaloriemål med Mifflin-St Jeor-formlen baseret på dit mål og fordeler det derefter i 30 % protein, 40 % kulhydrater og 30 % fedt i kalorier.
Kan jeg ændre protein-/kulhydrat-/fedtforholdet?
Denne beregner bruger et afbalanceret standardforhold, der passer til de fleste mål. Kontakt en autoriseret klinisk diætist for sportsspecifikke eller lægelige kostplaner.