Calculateur de Macros
Calculez vos objectifs quotidiens de protéines, glucides et lipides selon votre objectif.
Objectif Calorique Quotidien
0 kcal/jour
Protéines
0 g
Glucides
0 g
Lipides
0 g
Ce calculateur utilise une répartition standard de 30/40/30 protéines/glucides/lipides et fournit une estimation, non un avis médical. Consultez un professionnel pour un plan nutritionnel personnalisé.
Comprendre vos Macros
Comment les macros sont-elles calculées ?
Ce calculateur estime d'abord votre objectif calorique selon votre but (déficit pour perdre du poids, surplus pour prendre du muscle) avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis le répartit en protéines, glucides et lipides selon un ratio équilibré de 30/40/30 en calories.
Pourquoi les macros comptent-elles ?
Les calories déterminent si vous prenez ou perdez du poids, mais les macros déterminent la composition corporelle — assez de protéines aide à préserver le muscle en déficit, tandis que glucides et lipides alimentent l'entraînement et la santé hormonale. Ajustez le ratio au fil du temps selon votre ressenti.
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Questions Fréquentes
Comment mes macros sont-elles calculées ?
Nous estimons votre objectif calorique avec la formule de Mifflin-St Jeor selon votre but, puis le répartissons en 30 % protéines, 40 % glucides et 30 % lipides en calories.
Puis-je modifier le ratio protéines/glucides/lipides ?
Ce calculateur utilise un ratio équilibré par défaut adapté à la plupart des objectifs. Pour des plans nutritionnels sportifs ou médicaux spécifiques, consultez un diététicien agréé.