マクロ計算機
目標に応じた1日のタンパク質、炭水化物、脂質の目標量を計算します。
1日のカロリー目標
0 kcal/日
タンパク質
0 g
炭水化物
0 g
脂質
0 g
この計算機は標準的な30/40/30のタンパク質/炭水化物/脂質比率を使用しており、推定値であり医学的アドバイスではありません。個別の栄養計画については専門家にご相談ください。
マクロを理解する
マクロはどう計算される？
この計算機はまず、目標（減量には赤字、増量には黒字）に基づきMifflin-St Jeor式でカロリー目標を推定し、それをカロリーベースでタンパク質・炭水化物・脂質に30/40/30のバランスで配分します。
なぜマクロが重要なのか？
カロリーは体重の増減を決めますが、マクロは体組成を左右します。十分なタンパク質は赤字時の筋肉維持を助け、炭水化物と脂質はトレーニングとホルモンの健康を支えます。体調やパフォーマンスに応じて比率を調整しましょう。
写真でカロリーをスキャン
FitWowでAIによる瞬時の栄養分析を受け、これらの目標を自動的に記録しましょう。
よくある質問
マクロはどう計算されますか？
目標に基づきMifflin-St Jeor式でカロリー目標を推定し、それをカロリーベースでタンパク質30%、炭水化物40%、脂質30%に配分します。
タンパク質/炭水化物/脂質の比率を変更できますか？
この計算機はほとんどの目標に適したバランスの取れたデフォルト比率を使用しています。競技用や医療用の栄養計画については、管理栄養士にご相談ください。