매크로 계산기
목표에 따라 일일 단백질, 탄수화물, 지방 목표량을 계산하세요.
일일 칼로리 목표
0 kcal/일
단백질
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탄수화물
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지방
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이 계산기는 표준 30/40/30 단백질/탄수화물/지방 비율을 사용하며 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 개인 맞춤 영양 계획은 전문가와 상담하세요.
매크로 이해하기
매크로는 어떻게 계산되나요?
이 계산기는 먼저 목표(체중 감량 시 적자, 근육 증가 시 흑자)에 따라 Mifflin-St Jeor 공식으로 칼로리 목표를 추정한 뒤, 칼로리 기준 균형 잡힌 30/40/30 비율로 단백질, 탄수화물, 지방을 배분합니다.
매크로가 왜 중요한가요?
칼로리는 체중 증감을 결정하지만, 매크로는 체성분을 결정합니다 — 충분한 단백질은 적자 상태에서 근육 유지에 도움이 되며, 탄수화물과 지방은 운동과 호르몬 건강을 뒷받침합니다. 컨디션과 결과에 따라 시간이 지나며 비율을 조정하세요.
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자주 묻는 질문
제 매크로는 어떻게 계산되나요?
목표에 따라 Mifflin-St Jeor 공식으로 칼로리 목표를 추정한 뒤, 칼로리 기준 단백질 30%, 탄수화물 40%, 지방 30%로 배분합니다.
단백질/탄수화물/지방 비율을 변경할 수 있나요?
이 계산기는 대부분의 목표에 적합한 균형 잡힌 기본 비율을 사용합니다. 스포츠 전용 또는 의학적 영양 계획은 등록 영양사와 상담하세요.