Macro Calculator
Bereken uw dagelijkse eiwit-, koolhydraat- en vetdoelen op basis van uw doel.
Dagelijks Calorieëndoel
0 kcal/dag
Eiwit
0 g
Koolhydraten
0 g
Vet
0 g
Deze calculator gebruikt een standaard 30/40/30-verhouding eiwit/koolhydraten/vet en is een schatting, geen medisch advies. Raadpleeg een specialist voor een persoonlijk voedingsplan.
Uw Macro's Begrijpen
Hoe worden macro's berekend?
Deze calculator schat eerst uw calorieëndoel op basis van uw doel (tekort voor gewichtsverlies, overschot voor spieropbouw) met de Mifflin-St Jeor-formule, en verdeelt dit vervolgens in eiwit, koolhydraten en vet met een evenwichtige verhouding van 30/40/30 op basis van calorieën.
Waarom zijn macro's belangrijk?
Calorieën bepalen of u aankomt of afvalt, maar macro's bepalen de samenstelling — voldoende eiwit helpt spieren te behouden tijdens een tekort, terwijl koolhydraten en vet training en hormoonbalans ondersteunen. Pas de verhouding na verloop van tijd aan op basis van hoe u zich voelt en presteert.
Scan je calorieën met een foto
Krijg direct AI-gestuurde voedingsanalyse en volg deze doelen automatisch met FitWow.
Veelgestelde Vragen
Hoe worden mijn macro's berekend?
We schatten uw calorieëndoel met de Mifflin-St Jeor-formule op basis van uw doel, en verdelen dit vervolgens in 30% eiwit, 40% koolhydraten en 30% vet op basis van calorieën.
Kan ik de eiwit/koolhydraat/vet-verhouding wijzigen?
Deze calculator gebruikt een evenwichtige standaardverhouding die geschikt is voor de meeste doelen. Raadpleeg voor sportspecifieke of medische voedingsplannen een erkende diëtist.