Kalkulator Dziennego Zapotrzebowania Kalorycznego
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) za pomocą wzoru Mifflin-St Jeor, na podstawie wieku, wzrostu, wagi i poziomu aktywności.
Kalorie utrzymania na dzień
0 kcal/dzień
Utrata wagi
0 kcal
Lekki deficyt
0 kcal
Utrzymanie
0 kcal
Przyrost wagi
0 kcal
To obliczenie podaje wartości szacunkowe i nie zastępuje porady medycznej. Skonsultuj się ze specjalistą w celu ustalenia indywidualnego planu żywieniowego.
Zrozumieć swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Czym jest TDEE i jak się je oblicza?
Całkowita Dzienna Przemiana Materii (TDEE) to liczba kalorii, jaką spalasz w ciągu dnia, obejmująca podstawową przemianę materii (BMR) oraz aktywność. Ten kalkulator szacuje BMR za pomocą wzoru Mifflina-St Jeora, jednego z najdokładniejszych dostępnych, a następnie mnoży go przez współczynnik aktywności (1,2–1,9) w zależności od częstotliwości ćwiczeń, aby uzyskać kalorie utrzymania wagi.
Co wpływa na zapotrzebowanie kaloryczne?
Zapotrzebowanie kaloryczne zależy nie tylko od poziomu aktywności, ale też od wieku (metabolizm zwalnia z czasem), masy mięśniowej (mięśnie spalają więcej w spoczynku niż tłuszcz), płci, jakości snu, hormonów i genetyki. Każdy kalkulator daje jedynie szacunek — monitoruj swoją wagę przez kilka tygodni i dostosuj docelowe kalorie na podstawie rzeczywistych wyników.
Skanuj kalorie zdjęciem
Uzyskaj błyskawiczną analizę odżywczą AI i automatycznie śledź te cele z FitWow.
Najczęściej Zadawane Pytania
Jak obliczane jest moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Ten kalkulator szacuje Twoją podstawową przemianę materii (BMR) za pomocą wzoru Mifflin-St Jeor na podstawie wieku, wzrostu, wagi i płci, a następnie mnoży ją przez współczynnik aktywności, aby uzyskać całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE) – Twoje kalorie utrzymania.
Czym jest TDEE?
TDEE (całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne) to łączna liczba kalorii spalanych dziennie, uwzględniająca podstawową przemianę materii, trawienie i aktywność fizyczną. To wartość bazowa do chudnięcia, utrzymania wagi lub przybierania na wadze.
Jak mogę automatycznie śledzić mój cel kaloryczny?
Pobierz FitWow, aby ustawić spersonalizowane cele kaloryczne i makroskładniki, a następnie fotografuj posiłki, aby uzyskać natychmiastowe śledzenie żywienia wspierane przez AI.