Kalkulator Makroskładników
Oblicz swoje dzienne cele białka, węglowodanów i tłuszczu na podstawie celu.
Dzienny Cel Kaloryczny
0 kcal/dzień
Białko
0 g
Węglowodany
0 g
Tłuszcz
0 g
Ten kalkulator używa standardowego podziału 30/40/30 białko/węglowodany/tłuszcz i jest szacunkiem, a nie poradą medyczną. Skonsultuj się ze specjalistą w celu uzyskania spersonalizowanego planu żywieniowego.
Zrozumieć Swoje Makroskładniki
Jak obliczane są makroskładniki?
Ten kalkulator najpierw szacuje Twój cel kaloryczny na podstawie celu (deficyt dla utraty wagi, nadwyżka dla budowy mięśni) wzorem Mifflina-St Jeora, a następnie dzieli go na białko, węglowodany i tłuszcz w zbalansowanym stosunku 30/40/30 według kalorii.
Dlaczego makroskładniki mają znaczenie?
Kalorie decydują, czy przybierasz czy tracisz na wadze, ale makroskładniki decydują o składzie ciała — wystarczająca ilość białka pomaga zachować mięśnie podczas deficytu, a węglowodany i tłuszcz zasilają trening i zdrowie hormonalne. Dostosuj proporcje z czasem na podstawie samopoczucia.
Skanuj kalorie zdjęciem
Uzyskaj błyskawiczną analizę odżywczą AI i automatycznie śledź te cele z FitWow.
Najczęściej Zadawane Pytania
Jak obliczane są moje makroskładniki?
Szacujemy Twój cel kaloryczny wzorem Mifflina-St Jeora na podstawie celu, a następnie dzielimy go na 30% białka, 40% węglowodanów i 30% tłuszczu według kalorii.
Czy mogę zmienić proporcje białka/węglowodanów/tłuszczu?
Ten kalkulator używa zbalansowanego domyślnego stosunku odpowiedniego dla większości celów. W przypadku planów sportowych lub medycznych skonsultuj się z dyplomowanym dietetykiem.