Daglig Kalorikalkylator
Beräkna ditt dagliga kaloribehov (TDEE) med Mifflin-St Jeor-formeln, baserat på ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå.
Underhållskalorier per dag
0 kcal/dag
Viktminskning
0 kcal
Lätt underskott
0 kcal
Underhåll
0 kcal
Viktökning
0 kcal
Denna beräkning ger uppskattade värden och ersätter inte medicinsk rådgivning. Rådfråga en specialist för en personlig kostplan.
Förstå ditt kaloribehov
Vad är TDEE och hur beräknas det?
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) är antalet kalorier du förbränner per dag, inklusive din basala ämnesomsättning (BMR) plus aktivitet. Denna kalkylator uppskattar BMR med Mifflin-St Jeor-formeln, en av de mest exakta som finns, och multiplicerar den sedan med en aktivitetsfaktor (1,2–1,9) baserat på hur ofta du tränar, för att ge dina underhållskalorier.
Vad påverkar ditt kaloribehov?
Kaloribehovet varierar med ålder (ämnesomsättningen saktar ner med tiden), muskelmassa (muskler förbränner mer i vila än fett), kön, sömnkvalitet, hormoner och genetik — inte bara aktivitetsnivå. Alla kalkylatorer ger bara en uppskattning; följ din vikt under några veckor och justera ditt kalorimål upp eller ner utifrån de verkliga resultaten.
Skanna dina kalorier med ett foto
Få direkt AI-driven näringsanalys och följ dessa mål automatiskt med FitWow.
Vanliga Frågor
Hur beräknas mitt dagliga kaloribehov?
Denna kalkylator uppskattar din basalmetabolism (BMR) med Mifflin-St Jeor-formeln utifrån ålder, längd, vikt och kön, och multiplicerar den sedan med en aktivitetsfaktor för att få ditt totala dagliga energibehov (TDEE) – dina underhållskalorier.
Vad är TDEE?
TDEE (totalt dagligt energibehov) är det totala antalet kalorier du förbränner per dag, inklusive basalmetabolism, matsmältning och fysisk aktivitet. Det är basvärdet för viktminskning, viktbibehållande eller viktökning.
Hur kan jag automatiskt följa mitt kalorimål?
Ladda ner FitWow för att ställa in dina personliga kalori- och makromål, och fotografera sedan dina måltider för omedelbar AI-driven näringsspårning.