Makrokalkylator
Beräkna dina dagliga protein-, kolhydrat- och fettmål baserat på ditt mål.
Dagligt Kalorimål
0 kcal/dag
Protein
0 g
Kolhydrater
0 g
Fett
0 g
Denna kalkylator använder en standardfördelning på 30/40/30 protein/kolhydrater/fett och är en uppskattning, inte medicinsk rådgivning. Rådfråga en specialist för en personlig kostplan.
Förstå Dina Makron
Hur beräknas makron?
Denna kalkylator uppskattar först ditt kalorimål baserat på ditt mål (underskott för viktnedgång, överskott för muskelbyggande) med Mifflin-St Jeor-formeln, och delar sedan upp det i protein, kolhydrater och fett med ett balanserat förhållande på 30/40/30 i kalorier.
Varför spelar makron roll?
Kalorier avgör om du går upp eller ner i vikt, men makron avgör sammansättningen — tillräckligt med protein hjälper till att bevara muskler under ett underskott, medan kolhydrater och fett driver träning och hormonhälsa. Justera förhållandet över tid baserat på hur du mår och presterar.
Skanna dina kalorier med ett foto
Få direkt AI-driven näringsanalys och följ dessa mål automatiskt med FitWow.
Vanliga Frågor
Hur beräknas mina makron?
Vi uppskattar ditt kalorimål med Mifflin-St Jeor-formeln baserat på ditt mål, och delar sedan upp det i 30 % protein, 40 % kolhydrater och 30 % fett i kalorier.
Kan jag ändra förhållandet protein/kolhydrater/fett?
Denna kalkylator använder ett balanserat standardförhållande som passar de flesta mål. För sportspecifika eller medicinska kostplaner, rådfråga en legitimerad dietist.