每日卡路里计算器
根据年龄、身高、体重和活动水平，使用Mifflin-St Jeor公式计算你的每日热量需求（TDEE）。
每日维持热量
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轻度赤字
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维持
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增重
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此计算结果仅供参考，不能替代医疗建议。个性化营养方案请咨询专业人士。
了解您的卡路里需求
什么是TDEE，如何计算？
每日总能量消耗（TDEE）是您每天消耗的卡路里总量，包括基础代谢率（BMR）加上活动消耗。本计算器使用现有最精确的公式之一——Mifflin-St Jeor公式——估算BMR，然后根据您的运动频率乘以活动系数（1.2–1.9），得出维持体重所需的卡路里。
哪些因素会影响您的卡路里需求？
卡路里需求不仅取决于活动水平，还受年龄（新陈代谢随时间减慢）、肌肉量（肌肉在静息时比脂肪消耗更多热量）、性别、睡眠质量、荷尔蒙和遗传因素影响。任何计算器给出的都只是估算值；请连续几周追踪体重，并根据实际结果上下调整目标卡路里。
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常见问题
我的每日热量需求是如何计算的？
此计算器根据年龄、身高、体重和性别，使用Mifflin-St Jeor公式估算你的基础代谢率（BMR），再乘以活动系数得出每日总能量消耗（TDEE），即你的维持热量。
什么是TDEE？
TDEE（每日总能量消耗）是你每天消耗的总热量，包括基础代谢、消化和身体活动。它是减重、维持或增重的基准值。
如何自动追踪我的热量目标？
下载FitWow设置个性化的热量和宏量营养素目标，然后拍摄你的餐食照片即可获得即时AI营养追踪。