宏量营养素计算器
根据您的目标计算每日蛋白质、碳水化合物和脂肪目标。
每日卡路里目标
0 千卡/天
蛋白质
0 g
碳水化合物
0 g
脂肪
0 g
此计算器采用标准的30/40/30蛋白质/碳水化合物/脂肪比例，仅供估算参考，非医学建议。如需个性化营养方案，请咨询专业人士。
了解您的宏量营养素
宏量营养素如何计算？
此计算器首先根据您的目标（减重为热量赤字，增肌为热量盈余）使用Mifflin-St Jeor公式估算卡路里目标，然后按卡路里以均衡的30/40/30比例分配为蛋白质、碳水化合物和脂肪。
为什么宏量营养素很重要？
卡路里决定您是增重还是减重，但宏量营养素决定身体成分——充足的蛋白质有助于在热量赤字期间保留肌肉，而碳水化合物和脂肪则为训练和荷尔蒙健康提供能量。请根据自身感受和表现随时间调整比例。
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使用FitWow获取即时AI营养分析，并自动追踪这些目标。
常见问题
我的宏量营养素是如何计算的？
我们根据您的目标使用Mifflin-St Jeor公式估算卡路里目标，然后按卡路里分配为30%蛋白质、40%碳水化合物和30%脂肪。
我可以更改蛋白质/碳水化合物/脂肪的比例吗？
此计算器使用适合大多数目标的均衡默认比例。如需针对运动或医学的specific营养方案，请咨询注册营养师。