حاسبة السعرات الحرارية اليومية
احسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية (TDEE) باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor، بناءً على العمر والطول والوزن ومستوى النشاط.
سعرات الحفاظ على الوزن يوميًا
0 سعرة/يوم
فقدان الوزن
0 سعرة
عجز طفيف
0 سعرة
الحفاظ على الوزن
0 سعرة
زيادة الوزن
0 سعرة
توفر هذه الحسابات قيمًا تقديرية ولا تُغني عن الاستشارة الطبية. استشر مختصًا للحصول على خطة تغذية شخصية.
فهم احتياجاتك من السعرات الحرارية
ما هو TDEE وكيف يُحسب؟
إجمالي الطاقة اليومية المستهلكة (TDEE) هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا، بما في ذلك معدل الأيض الأساسي (BMR) بالإضافة إلى النشاط. تقدّر هذه الأداة معدل الأيض الأساسي باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor، وهي من أدق المعادلات المتاحة، ثم تضربها في معامل نشاط (1.2–1.9) حسب مدى ممارستك للرياضة، لتحصل على سعراتك للحفاظ على وزنك.
ما الذي يؤثر على احتياجاتك من السعرات؟
تختلف احتياجات السعرات الحرارية حسب العمر (يتباطأ الأيض مع الوقت)، وكتلة العضلات (تحرق العضلات سعرات أكثر أثناء الراحة من الدهون)، والجنس، وجودة النوم، والهرمونات، والوراثة — وليس فقط مستوى النشاط. أي أداة حساب تقدم تقديرًا فقط؛ راقب وزنك على مدى بضعة أسابيع واضبط سعراتك المستهدفة صعودًا أو هبوطًا بناءً على النتائج الفعلية.
امسح سعراتك الحرارية بصورة
احصل على تحليل تغذية فوري بالذكاء الاصطناعي وتتبع هذه الأهداف تلقائيًا مع FitWow.
الأسئلة الشائعة
كيف يتم حساب احتياجي اليومي من السعرات الحرارية؟
تقدّر هذه الحاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR) باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor بناءً على العمر والطول والوزن والجنس، ثم تضربه في معامل النشاط للحصول على إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE) — سعراتك الحرارية للحفاظ على الوزن.
ما هو TDEE؟
TDEE (إجمالي الإنفاق اليومي من الطاقة) هو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا، بما في ذلك الأيض الأساسي والهضم والنشاط البدني. إنه القيمة الأساسية لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته.
كيف يمكنني تتبع هدفي من السعرات الحرارية تلقائيًا؟
حمّل تطبيق FitWow لتحديد أهدافك الشخصية من السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى، ثم صوّر وجباتك للحصول على تتبع تغذية فوري بالذكاء الاصطناعي.