حاسبة الماكرو
احسب أهدافك اليومية من البروتين والكربوهيدرات والدهون بناءً على هدفك.
هدف السعرات اليومي
0 سعرة/يوم
بروتين
0 g
كربوهيدرات
0 g
دهون
0 g
تستخدم هذه الأداة توزيعًا قياسيًا 30/40/30 للبروتين/الكربوهيدرات/الدهون وهي تقدير وليست نصيحة طبية. استشر مختصًا للحصول على خطة تغذية شخصية.
فهم الماكروز الخاصة بك
كيف تُحسب الماكروز؟
تقدّر هذه الأداة أولاً هدفك من السعرات الحرارية بناءً على هدفك (عجز لفقدان الوزن، فائض لبناء العضلات) باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor، ثم توزعه على البروتين والكربوهيدرات والدهون بنسبة متوازنة 30/40/30 من السعرات.
لماذا تهم الماكروز؟
تحدد السعرات الحرارية ما إذا كنت تكتسب أو تفقد وزنًا، لكن الماكروز تحدد التركيب الجسدي — البروتين الكافي يساعد في الحفاظ على العضلات أثناء العجز، بينما تغذي الكربوهيدرات والدهون التدريب والصحة الهرمونية. اضبط النسبة بمرور الوقت بناءً على شعورك وأدائك.
امسح سعراتك الحرارية بصورة
احصل على تحليل تغذية فوري بالذكاء الاصطناعي وتتبع هذه الأهداف تلقائيًا مع FitWow.
الأسئلة الشائعة
كيف تُحسب الماكروز الخاصة بي؟
نقدّر هدفك من السعرات باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor بناءً على هدفك، ثم نوزعه إلى 30% بروتين و40% كربوهيدرات و30% دهون من السعرات.
هل يمكنني تغيير نسبة البروتين/الكربوهيدرات/الدهون؟
تستخدم هذه الأداة نسبة افتراضية متوازنة تناسب معظم الأهداف. للخطط الغذائية الرياضية أو الطبية المخصصة، استشر أخصائي تغذية مسجل.