Makro-Rechner
Berechnen Sie Ihre täglichen Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele je nach Ziel.
Tägliches Kalorienziel
0 kcal/Tag
Protein
0 g
Kohlenhydrate
0 g
Fett
0 g
Dieser Rechner verwendet ein standardmäßiges 30/40/30-Verhältnis von Protein/Kohlenhydraten/Fett und liefert eine Schätzung, keine medizinische Beratung. Für einen individuellen Ernährungsplan wenden Sie sich an eine Fachperson.
Ihre Makros verstehen
Wie werden Makros berechnet?
Dieser Rechner schätzt zunächst Ihr Kalorienziel je nach Ziel (Defizit zum Abnehmen, Überschuss für Muskelaufbau) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und teilt es dann im ausgewogenen Verhältnis 30/40/30 nach Kalorien auf Protein, Kohlenhydrate und Fett auf.
Warum sind Makros wichtig?
Kalorien bestimmen, ob Sie zu- oder abnehmen, aber Makros bestimmen die Zusammensetzung — ausreichend Protein hilft, Muskeln im Defizit zu erhalten, während Kohlenhydrate und Fett Training und Hormonhaushalt unterstützen. Passen Sie das Verhältnis mit der Zeit an Ihr Befinden an.
Kalorien per Foto scannen
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Häufig gestellte Fragen
Wie werden meine Makros berechnet?
Wir schätzen Ihr Kalorienziel mit der Mifflin-St-Jeor-Formel basierend auf Ihrem Ziel und teilen es dann nach Kalorien in 30 % Protein, 40 % Kohlenhydrate und 30 % Fett auf.
Kann ich das Protein-/Kohlenhydrat-/Fettverhältnis ändern?
Dieser Rechner verwendet ein ausgewogenes Standardverhältnis, das für die meisten Ziele geeignet ist. Für sportspezifische oder medizinische Ernährungspläne wenden Sie sich an eine zugelassene Ernährungsfachkraft.