Υπολογιστής Ημερήσιων Θερμίδων
Υπολογίστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες (TDEE) με τον τύπο Mifflin-St Jeor, βάσει ηλικίας, ύψους, βάρους και επιπέδου δραστηριότητας.
Θερμίδες συντήρησης ανά ημέρα
0 kcal/ημέρα
Απώλεια βάρους
0 kcal
Ελαφρύ έλλειμμα
0 kcal
Συντήρηση
0 kcal
Αύξηση βάρους
0 kcal
Αυτός ο υπολογισμός παρέχει εκτιμώμενες τιμές και δεν υποκαθιστά την ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο.
Κατανοήστε τις ανάγκες σας σε θερμίδες
Τι είναι το TDEE και πώς υπολογίζεται;
Η Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη (TDEE) είναι ο αριθμός θερμίδων που καίτε καθημερινά, συμπεριλαμβανομένου του βασικού μεταβολικού ρυθμού (BMR) και της δραστηριότητας. Αυτός ο υπολογιστής εκτιμά τον BMR με τον τύπο Mifflin-St Jeor, έναν από τους πιο ακριβείς διαθέσιμους, και τον πολλαπλασιάζει με έναν συντελεστή δραστηριότητας (1,2–1,9) ανάλογα με τη συχνότητα άσκησης, για να δώσει τις θερμίδες συντήρησης.
Τι επηρεάζει τις ανάγκες σας σε θερμίδες;
Οι ανάγκες σε θερμίδες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία (ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με τον χρόνο), τη μυϊκή μάζα (οι μύες καίνε περισσότερο σε ηρεμία από το λίπος), το φύλο, την ποιότητα ύπνου, τις ορμόνες και τη γενετική — όχι μόνο το επίπεδο δραστηριότητας. Κάθε υπολογιστής δίνει μόνο μια εκτίμηση· παρακολουθήστε το βάρος σας για μερικές εβδομάδες και προσαρμόστε τον θερμιδικό στόχο ανάλογα με τα πραγματικά αποτελέσματα.
Σαρώστε τις θερμίδες σας με μια φωτογραφία
Αποκτήστε άμεση ανάλυση διατροφής με τεχνητή νοημοσύνη και παρακολουθήστε αυτούς τους στόχους αυτόματα με το FitWow.
Συχνές Ερωτήσεις
Πώς υπολογίζεται η ημερήσια ανάγκη μου σε θερμίδες;
Αυτός ο υπολογιστής εκτιμά τον βασικό σας μεταβολικό ρυθμό (BMR) με τον τύπο Mifflin-St Jeor βάσει ηλικίας, ύψους, βάρους και φύλου, και τον πολλαπλασιάζει με έναν συντελεστή δραστηριότητας για να βρει τη συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη (TDEE) — τις θερμίδες συντήρησής σας.
Τι είναι το TDEE;
Το TDEE (συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη) είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίτε καθημερινά, συμπεριλαμβανομένου του βασικού μεταβολισμού, της πέψης και της σωματικής δραστηριότητας. Είναι η τιμή βάσης για απώλεια, διατήρηση ή αύξηση βάρους.
Πώς μπορώ να παρακολουθώ αυτόματα τον στόχο θερμίδων μου;
Κατεβάστε το FitWow για να ορίσετε τους εξατομικευμένους στόχους θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών, και στη συνέχεια φωτογραφίστε τα γεύματά σας για άμεση παρακολούθηση διατροφής με τεχνητή νοημοσύνη.