Υπολογιστής Μακροθρεπτικών
Υπολογίστε τους ημερήσιους στόχους πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους βάσει του στόχου σας.
Ημερήσιος Στόχος Θερμίδων
0 kcal/ημέρα
Πρωτεΐνη
0 g
Υδατάνθρακες
0 g
Λίπος
0 g
Αυτός ο υπολογιστής χρησιμοποιεί τυπική αναλογία 30/40/30 πρωτεΐνης/υδατανθράκων/λίπους και αποτελεί εκτίμηση, όχι ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο.
Κατανοήστε τα Μακροθρεπτικά Σας
Πώς υπολογίζονται τα μακροθρεπτικά;
Αυτός ο υπολογιστής πρώτα εκτιμά τον θερμιδικό στόχο σας βάσει του σκοπού σας (έλλειμμα για απώλεια βάρους, πλεόνασμα για αύξηση μυϊκής μάζας) με τον τύπο Mifflin-St Jeor, και στη συνέχεια τον κατανέμει σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος με ισορροπημένη αναλογία 30/40/30 σε θερμίδες.
Γιατί έχουν σημασία τα μακροθρεπτικά;
Οι θερμίδες καθορίζουν αν παίρνετε ή χάνετε βάρος, αλλά τα μακροθρεπτικά καθορίζουν τη σύσταση — επαρκής πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση μυών σε έλλειμμα, ενώ υδατάνθρακες και λίπος τροφοδοτούν την προπόνηση και την ορμονική υγεία. Προσαρμόστε την αναλογία με τον καιρό ανάλογα με το πώς νιώθετε.
Σαρώστε τις θερμίδες σας με μια φωτογραφία
Αποκτήστε άμεση ανάλυση διατροφής με τεχνητή νοημοσύνη και παρακολουθήστε αυτούς τους στόχους αυτόματα με το FitWow.
Συχνές Ερωτήσεις
Πώς υπολογίζονται τα μακροθρεπτικά μου;
Εκτιμούμε τον θερμιδικό στόχο σας με τον τύπο Mifflin-St Jeor βάσει του στόχου σας, και στη συνέχεια τον κατανέμουμε σε 30% πρωτεΐνη, 40% υδατάνθρακες και 30% λίπος σε θερμίδες.
Μπορώ να αλλάξω την αναλογία πρωτεΐνης/υδατανθράκων/λίπους;
Αυτός ο υπολογιστής χρησιμοποιεί μια ισορροπημένη προεπιλεγμένη αναλογία κατάλληλη για τους περισσότερους στόχους. Για εξειδικευμένα αθλητικά ή ιατρικά διατροφικά πλάνα, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο.