दैनिक कैलोरी कैलकुलेटर
उम्र, ऊंचाई, वज़न और गतिविधि स्तर के आधार पर Mifflin-St Jeor फॉर्मूले से अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता (TDEE) की गणना करें।
प्रतिदिन रखरखाव कैलोरी
0 कैलोरी/दिन
वज़न घटाना
0 कैलोरी
हल्की कमी
0 कैलोरी
रखरखाव
0 कैलोरी
वज़न बढ़ाना
0 कैलोरी
यह गणना अनुमानित मान देती है और चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। व्यक्तिगत पोषण योजना के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
अपनी कैलोरी आवश्यकताओं को समझें
TDEE क्या है और इसे कैसे गिना जाता है?
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) वह कैलोरी संख्या है जो आप प्रतिदिन खर्च करते हैं, जिसमें आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) और गतिविधि शामिल है। यह कैलकुलेटर सबसे सटीक फॉर्मूलों में से एक, Mifflin-St Jeor फॉर्मूला, से BMR का अनुमान लगाता है, फिर आप कितनी बार व्यायाम करते हैं उसके आधार पर एक गतिविधि कारक (1.2–1.9) से गुणा करके आपकी अनुरक्षण कैलोरी देता है।
आपकी कैलोरी आवश्यकताओं को क्या प्रभावित करता है?
कैलोरी की आवश्यकता केवल गतिविधि स्तर से नहीं, बल्कि उम्र (समय के साथ मेटाबॉलिज्म धीमा होता है), मांसपेशी द्रव्यमान (मांसपेशियां आराम के समय वसा से अधिक कैलोरी जलाती हैं), लिंग, नींद की गुणवत्ता, हार्मोन और आनुवंशिकी से भी बदलती है। कोई भी कैलकुलेटर केवल एक अनुमान देता है; कुछ हफ्तों तक अपना वजन ट्रैक करें और वास्तविक परिणामों के आधार पर अपनी लक्ष्य कैलोरी को ऊपर या नीचे समायोजित करें।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेरी दैनिक कैलोरी आवश्यकता की गणना कैसे होती है?
यह कैलकुलेटर उम्र, ऊंचाई, वज़न और लिंग के आधार पर Mifflin-St Jeor फॉर्मूले से आपकी बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) का अनुमान लगाता है, फिर इसे गतिविधि कारक से गुणा करके आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) यानी रखरखाव कैलोरी प्राप्त करता है।
TDEE क्या है?
TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) वह कुल कैलोरी है जो आप प्रतिदिन बर्न करते हैं, जिसमें बेसल मेटाबॉलिज्म, पाचन और शारीरिक गतिविधि शामिल है। यह वज़न घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के लिए आधार मान है।
मैं अपने कैलोरी लक्ष्य को स्वचालित रूप से कैसे ट्रैक करूं?
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