मैक्रो कैलकुलेटर
अपने लक्ष्य के आधार पर दैनिक प्रोटीन, कार्ब्स और वसा लक्ष्य गिनें।
दैनिक कैलोरी लक्ष्य
0 कैलोरी/दिन
प्रोटीन
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कार्ब्स
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वसा
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यह कैलकुलेटर मानक 30/40/30 प्रोटीन/कार्ब्स/वसा अनुपात का उपयोग करता है और यह एक अनुमान है, चिकित्सा सलाह नहीं। व्यक्तिगत पोषण योजना के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें।
अपने मैक्रोज़ को समझें
मैक्रोज़ कैसे गिने जाते हैं?
यह कैलकुलेटर पहले आपके लक्ष्य (वज़न घटाने के लिए कमी, मांसपेशी बढ़ाने के लिए अतिरिक्त) के आधार पर Mifflin-St Jeor फॉर्मूले से आपका कैलोरी लक्ष्य अनुमानित करता है, फिर इसे कैलोरी के अनुसार संतुलित 30/40/30 अनुपात में प्रोटीन, कार्ब्स और वसा में बांटता है।
मैक्रोज़ क्यों महत्वपूर्ण हैं?
कैलोरी तय करती है कि आपका वज़न बढ़ेगा या घटेगा, लेकिन मैक्रोज़ संरचना तय करते हैं — पर्याप्त प्रोटीन कमी के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, जबकि कार्ब्स और वसा प्रशिक्षण और हार्मोन स्वास्थ्य को ईंधन देते हैं। समय के साथ अपने अनुभव के आधार पर अनुपात समायोजित करें।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेरे मैक्रोज़ कैसे गिने जाते हैं?
हम आपके लक्ष्य के आधार पर Mifflin-St Jeor फॉर्मूले से आपका कैलोरी लक्ष्य अनुमानित करते हैं, फिर इसे कैलोरी के अनुसार 30% प्रोटीन, 40% कार्ब्स और 30% वसा में बांटते हैं।
क्या मैं प्रोटीन/कार्ब्स/वसा अनुपात बदल सकता हूं?
यह कैलकुलेटर अधिकांश लक्ष्यों के लिए उपयुक्त एक संतुलित डिफ़ॉल्ट अनुपात का उपयोग करता है। खेल-विशिष्ट या चिकित्सा पोषण योजनाओं के लिए, किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।