Calcolatore Macro
Calcola i tuoi obiettivi giornalieri di proteine, carboidrati e grassi in base al tuo obiettivo.
Obiettivo Calorico Giornaliero
0 kcal/giorno
Proteine
0 g
Carboidrati
0 g
Grassi
0 g
Questo calcolatore usa una ripartizione standard 30/40/30 di proteine/carboidrati/grassi ed è una stima, non un consiglio medico. Consulta un professionista per un piano nutrizionale personalizzato.
Capire le Tue Macro
Come si calcolano le macro?
Questo calcolatore prima stima il tuo obiettivo calorico in base al tuo scopo (deficit per perdere peso, surplus per aumentare massa muscolare) con la formula Mifflin-St Jeor, poi lo suddivide in proteine, carboidrati e grassi con un rapporto bilanciato di 30/40/30 in calorie.
Perché le macro sono importanti?
Le calorie determinano se aumenti o perdi peso, ma le macro determinano la composizione corporea: proteine sufficienti aiutano a preservare la massa muscolare in deficit, mentre carboidrati e grassi alimentano l'allenamento e la salute ormonale. Regola il rapporto nel tempo in base a come ti senti.
Scansiona le calorie con una foto
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Domande Frequenti
Come vengono calcolate le mie macro?
Stimiamo il tuo obiettivo calorico con la formula Mifflin-St Jeor in base al tuo scopo, poi lo suddividiamo in 30% proteine, 40% carboidrati e 30% grassi in calorie.
Posso cambiare il rapporto proteine/carboidrati/grassi?
Questo calcolatore usa un rapporto predefinito bilanciato adatto alla maggior parte degli obiettivi. Per piani nutrizionali sportivi o medici specifici, consulta un dietista abilitato.