Калькулятор суточной нормы калорий
Рассчитайте суточную потребность в калориях (TDEE) по формуле Mifflin-St Jeor на основе возраста, роста, веса и уровня активности.
Поддерживающая калорийность в день
0 ккал/день
Похудение
0 ккал
Небольшой дефицит
0 ккал
Поддержание
0 ккал
Набор веса
0 ккал
Этот расчет дает приблизительные значения и не заменяет консультацию врача. Обратитесь к специалисту для составления индивидуального плана питания.
Разбираемся в потребности в калориях
Что такое TDEE и как он рассчитывается?
Общий суточный расход энергии (TDEE) — это количество калорий, которое вы сжигаете за день, включая базовый уровень метаболизма (BMR) плюс активность. Этот калькулятор оценивает BMR по формуле Миффлина-Сан Жеора, одной из самых точных, а затем умножает его на коэффициент активности (1,2–1,9) в зависимости от частоты тренировок, чтобы получить калории для поддержания веса.
Что влияет на потребность в калориях?
Потребность в калориях зависит не только от уровня активности, но и от возраста (метаболизм замедляется со временем), мышечной массы (мышцы сжигают больше калорий в покое, чем жир), пола, качества сна, гормонов и генетики. Любой калькулятор дает лишь оценку — отслеживайте свой вес несколько недель и корректируйте целевые калории на основе реальных результатов.
Сканируйте калории по фото
Получайте мгновенный анализ питания с помощью ИИ и автоматически отслеживайте эти цели с FitWow.
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитывается моя суточная потребность в калориях?
Этот калькулятор оценивает ваш базальный метаболизм (BMR) по формуле Mifflin-St Jeor на основе возраста, роста, веса и пола, а затем умножает его на коэффициент активности, чтобы получить общий суточный расход энергии (TDEE) — вашу поддерживающую калорийность.
Что такое TDEE?
TDEE (общий суточный расход энергии) — это общее количество калорий, которое вы сжигаете за день, включая базальный метаболизм, пищеварение и физическую активность. Это базовое значение для похудения, поддержания или набора веса.
Как автоматически отслеживать свою цель по калориям?
Скачайте FitWow, чтобы задать персональные цели по калориям и макронутриентам, а затем фотографируйте приёмы пищи для мгновенного анализа питания с помощью ИИ.