Калькулятор Макронутриентов
Рассчитайте дневные нормы белка, углеводов и жиров в зависимости от вашей цели.
Дневная Норма Калорий
0 ккал/день
Белок
0 g
Углеводы
0 g
Жиры
0 g
Этот калькулятор использует стандартное соотношение 30/40/30 белков/углеводов/жиров и дает лишь оценку, а не медицинскую рекомендацию. Проконсультируйтесь со специалистом для индивидуального плана питания.
Разбираемся в Макронутриентах
Как рассчитываются макронутриенты?
Этот калькулятор сначала оценивает вашу калорийную норму в зависимости от цели (дефицит для похудения, профицит для набора мышц) по формуле Миффлина-Сан Жеора, а затем распределяет её на белки, углеводы и жиры в сбалансированном соотношении 30/40/30 по калориям.
Почему важны макронутриенты?
Калории определяют, набираете вы вес или теряете, но макронутриенты определяют состав тела — достаточное количество белка помогает сохранить мышцы при дефиците, а углеводы и жиры питают тренировки и гормональное здоровье. Со временем корректируйте соотношение исходя из самочувствия и результатов.
Сканируйте калории по фото
Получайте мгновенный анализ питания с помощью ИИ и автоматически отслеживайте эти цели с FitWow.
Часто Задаваемые Вопросы
Как рассчитываются мои макронутриенты?
Мы оцениваем вашу калорийную норму по формуле Миффлина-Сан Жеора в зависимости от цели, а затем распределяем её на 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров по калориям.
Могу ли я изменить соотношение белков/углеводов/жиров?
Этот калькулятор использует сбалансированное соотношение по умолчанию, подходящее для большинства целей. Для спортивных или медицинских планов питания обратитесь к дипломированному диетологу.