Kalkuleytor ng Macro
Kalkulahin ang iyong araw-araw na target ng protina, carbs, at taba base sa iyong layunin.
Araw-araw na Target na Calories
0 kcal/araw
Protina
0 g
Carbs
0 g
Taba
0 g
Gumagamit ang calculator na ito ng standard na 30/40/30 na hati ng protina/carbs/taba at ito ay tantiya lamang, hindi medikal na payo. Kumonsulta sa isang propesyonal para sa personalized na nutrition plan.
Unawain ang Iyong Macros
Paano Kinakalkula ang Macros?
Tinatantiya muna ng calculator na ito ang iyong target na calories base sa layunin mo (deficit para sa pagbaba ng timbang, surplus para sa paglaki ng kalamnan) gamit ang Mifflin-St Jeor formula, pagkatapos ay hinahati ito sa protina, carbs, at taba gamit ang balanced na 30/40/30 na ratio base sa calories.
Bakit Mahalaga ang Macros?
Tinutukoy ng calories kung tumataba o pumapayat ka, pero tinutukoy ng macros ang komposisyon — sapat na protina ang tumutulong mapanatili ang kalamnan habang may deficit, samantalang ang carbs at taba ay nagpapagana ng pagsasanay at hormonal health. I-adjust ang ratio sa paglipas ng panahon base sa nararamdaman at performance mo.
I-scan ang iyong calories gamit ang larawan
Kumuha ng agarang AI-powered nutrition analysis at awtomatikong subaybayan ang mga target na ito gamit ang FitWow.
Mga Madalas Itanong
Paano kinakalkula ang aking macros?
Tinatantiya namin ang iyong target na calories gamit ang Mifflin-St Jeor formula base sa layunin mo, pagkatapos ay hinahati ito sa 30% protina, 40% carbs, at 30% taba base sa calories.
Maaari ko bang baguhin ang ratio ng protina/carbs/taba?
Gumagamit ang calculator na ito ng balanced na default ratio na angkop sa karamihan ng layunin. Para sa sports-specific o medical na nutrition plans, kumonsulta sa isang rehistradong dietitian.