Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyine göre günlük kalori ihtiyacını (TDEE) Mifflin-St Jeor formülüyle hesapla.
Günlük koruma kalorisi
0 kcal/gün
Kilo verme
0 kcal
Hafif açık
0 kcal
Koruma
0 kcal
Kilo alma
0 kcal
Bu hesaplama tahmini değerler verir ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kişisel beslenme planı için bir uzmana danışın.
Kalori İhtiyacınızı Anlamak
TDEE Nedir ve Nasıl Hesaplanır?
Günlük Toplam Enerji Harcaması (TDEE), bazal metabolizma hızınız (BMR) ile aktivitenizin toplamı olarak günde yaktığınız kalori miktarıdır. Bu hesaplayıcı, en doğru formüllerden biri olan Mifflin-St Jeor formülüyle BMR'yi tahmin eder, ardından ne sıklıkla egzersiz yaptığınıza göre bir aktivite katsayısıyla (1,2–1,9) çarparak koruma kalorinizi verir.
Kalori İhtiyacınızı Ne Etkiler?
Kalori ihtiyacı sadece aktivite düzeyine değil; yaşa (metabolizma zamanla yavaşlar), kas kütlesine (kas dinlenirken yağdan daha fazla kalori yakar), cinsiyete, uyku kalitesine, hormonlara ve genetiğe göre de değişir. Herhangi bir hesaplayıcı yalnızca bir tahmin sunar; birkaç hafta boyunca kilonuzu takip edin ve gerçek sonuçlara göre hedef kalorinizi yukarı veya aşağı ayarlayın.
Fotoğrafla kalori tara
FitWow ile anlık AI destekli besin analizi al ve bu hedefleri otomatik olarak takip et.
Sıkça Sorulan Sorular
Günlük kalori ihtiyacım nasıl hesaplanır?
Bu hesaplayıcı, yaş, boy, kilo ve cinsiyetinize göre Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma hızınızı (BMR) tahmin eder, ardından aktivite düzeyinize göre çarparak günlük toplam enerji harcamanızı (TDEE), yani koruma kalorinizi hesaplar.
TDEE (hedef kalori) nedir?
TDEE, bazal metabolizma, sindirim ve fiziksel aktivite dahil olmak üzere günde yaktığınız toplam kalori miktarıdır. Kilo verme, koruma veya kilo alma hedefleriniz için başlangıç noktası olarak kullanılan hedef kalori değeridir.
Hedef kalorimi nasıl otomatik takip edebilirim?
FitWow'u indirerek kişisel kalori ve makro hedeflerinizi belirleyin, ardından öğünlerinizin fotoğrafını çekerek bu hedeflere göre anlık AI destekli beslenme takibi yapın.