Makro Hesaplayıcı
Hedefinize göre günlük protein, karbonhidrat ve yağ hedeflerinizi hesaplayın.
Günlük Kalori Hedefi
0 kcal/gün
Protein
0 g
Karbonhidrat
0 g
Yağ
0 g
Bu hesaplayıcı standart %30/40/30 protein/karbonhidrat/yağ oranını kullanır ve tahmini bir sonuçtur, tıbbi tavsiye değildir. Kişisel beslenme planı için bir uzmana danışın.
Makrolarınızı Anlamak
Makrolar Nasıl Hesaplanır?
Bu hesaplayıcı önce hedefinize göre (kilo verme için açık, kas kazanımı için fazla) Mifflin-St Jeor formülüyle kalori hedefinizi tahmin eder, ardından bunu kaloriye göre dengeli bir %30/40/30 protein/karbonhidrat/yağ oranıyla böler.
Makrolar Neden Önemli?
Kalori kilo alıp almayacağınızı belirlerken, makrolar vücut kompozisyonunuzu belirler; yeterli protein açık dönemde kas korumaya yardımcı olur, karbonhidrat ve yağ ise antrenman ve hormon sağlığını destekler. Zamanla oranı kendinizi nasıl hissettiğinize göre ayarlayın.
Fotoğrafla kalori tara
FitWow ile anlık AI destekli besin analizi al ve bu hedefleri otomatik olarak takip et.
Sıkça Sorulan Sorular
Makrolarım nasıl hesaplanıyor?
Hedefinize göre Mifflin-St Jeor formülüyle kalori hedefinizi tahmin ediyoruz, ardından kaloriye göre %30 protein, %40 karbonhidrat ve %30 yağ olarak bölüyoruz.
Protein/karbonhidrat/yağ oranını değiştirebilir miyim?
Bu hesaplayıcı çoğu hedefe uygun dengeli bir varsayılan oran kullanır. Spora özel veya tıbbi beslenme planları için kayıtlı bir diyetisyene danışın.