Calculadora de Calorías Diarias
Calcula tus necesidades calóricas diarias (TDEE) con la fórmula Mifflin-St Jeor, según tu edad, altura, peso y nivel de actividad.
Calorías de mantenimiento por día
0 kcal/día
Pérdida de peso
0 kcal
Déficit leve
0 kcal
Mantenimiento
0 kcal
Ganancia de peso
0 kcal
Este cálculo ofrece valores estimados y no sustituye el consejo médico. Consulta a un profesional para un plan nutricional personalizado.
Entendiendo tus necesidades calóricas
¿Qué es el TDEE y cómo se calcula?
El Gasto Energético Total Diario (TDEE) es la cantidad de calorías que quemas al día, incluyendo tu tasa metabólica basal (BMR) más la actividad. Esta calculadora estima el BMR con la fórmula Mifflin-St Jeor, una de las más precisas disponibles, y luego lo multiplica por un factor de actividad (1,2–1,9) según la frecuencia con la que haces ejercicio para darte tus calorías de mantenimiento.
¿Qué afecta tus necesidades calóricas?
Las necesidades calóricas varían según la edad (el metabolismo se ralentiza con el tiempo), la masa muscular (el músculo quema más en reposo que la grasa), el sexo, la calidad del sueño, las hormonas y la genética, no solo el nivel de actividad. Cualquier calculadora solo ofrece una estimación; controla tu peso durante varias semanas y ajusta tus calorías objetivo según los resultados reales.
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Preguntas Frecuentes
¿Cómo se calcula mi necesidad calórica diaria?
Esta calculadora estima tu tasa metabólica basal (TMB) con la fórmula Mifflin-St Jeor según edad, altura, peso y sexo, y la multiplica por un factor de actividad para obtener tu gasto energético total diario (TDEE), tus calorías de mantenimiento.
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (gasto energético total diario) es el número total de calorías que quemas al día, incluyendo metabolismo basal, digestión y actividad física. Es el valor base para perder, mantener o ganar peso.
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