Calculadora de Macros
Calcula tus objetivos diarios de proteínas, carbohidratos y grasas según tu meta.
Objetivo Calórico Diario
0 kcal/día
Proteína
0 g
Carbohidratos
0 g
Grasa
0 g
Esta calculadora usa una proporción estándar de 30/40/30 de proteína/carbohidratos/grasa y es una estimación, no un consejo médico. Consulta a un profesional para un plan de nutrición personalizado.
Entendiendo tus Macros
¿Cómo se calculan los macros?
Esta calculadora primero estima tu objetivo calórico según tu meta (déficit para perder peso, superávit para ganar músculo) con la fórmula Mifflin-St Jeor, y luego lo divide en proteínas, carbohidratos y grasas con una proporción equilibrada de 30/40/30 en calorías.
¿Por qué importan los macros?
Las calorías determinan si ganas o pierdes peso, pero los macros determinan la composición: suficiente proteína ayuda a preservar músculo durante un déficit, mientras que carbohidratos y grasas alimentan el entrenamiento y la salud hormonal. Ajusta la proporción con el tiempo según cómo te sientas y rindas.
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Preguntas Frecuentes
¿Cómo se calculan mis macros?
Estimamos tu objetivo calórico con la fórmula Mifflin-St Jeor según tu meta, y luego lo dividimos en 30% proteína, 40% carbohidratos y 30% grasa por calorías.
¿Puedo cambiar la proporción de proteína/carbohidratos/grasa?
Esta calculadora usa una proporción predeterminada equilibrada, adecuada para la mayoría de las metas. Para planes deportivos o médicos específicos, consulta a un dietista registrado.