Calculadora de Calorias Diárias
Calcule sua necessidade calórica diária (TDEE) com a fórmula Mifflin-St Jeor, com base na idade, altura, peso e nível de atividade.
Calorias de manutenção por dia
0 kcal/dia
Perda de peso
0 kcal
Déficit leve
0 kcal
Manutenção
0 kcal
Ganho de peso
0 kcal
Este cálculo fornece valores estimados e não substitui o aconselhamento médico. Consulte um profissional para um plano nutricional personalizado.
Entendendo suas necessidades calóricas
O que é o TDEE e como é calculado?
O Gasto Energético Total Diário (TDEE) é o número de calorias que você queima por dia, incluindo sua taxa metabólica basal (BMR) mais a atividade. Esta calculadora estima o BMR com a fórmula de Mifflin-St Jeor, uma das mais precisas disponíveis, e a multiplica por um fator de atividade (1,2–1,9) com base na frequência de exercícios, para dar suas calorias de manutenção.
O que afeta suas necessidades calóricas?
As necessidades calóricas variam com a idade (o metabolismo desacelera com o tempo), a massa muscular (o músculo queima mais em repouso do que a gordura), o sexo, a qualidade do sono, os hormônios e a genética, não apenas o nível de atividade. Qualquer calculadora oferece apenas uma estimativa; acompanhe seu peso por algumas semanas e ajuste suas calorias-alvo com base nos resultados reais.
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Perguntas Frequentes
Como é calculada minha necessidade calórica diária?
Esta calculadora estima sua taxa metabólica basal (TMB) com a fórmula Mifflin-St Jeor com base em idade, altura, peso e sexo, depois multiplica por um fator de atividade para obter seu gasto energético total diário (TDEE), suas calorias de manutenção.
O que é TDEE?
TDEE (gasto energético total diário) é o número total de calorias que você queima por dia, incluindo metabolismo basal, digestão e atividade física. É o valor base para perder, manter ou ganhar peso.
Como posso acompanhar minha meta calórica automaticamente?
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