Calculadora de Macros
Calcule suas metas diárias de proteínas, carboidratos e gorduras com base em seu objetivo.
Meta Calórica Diária
0 kcal/dia
Proteína
0 g
Carboidratos
0 g
Gordura
0 g
Esta calculadora usa uma divisão padrão de 30/40/30 de proteína/carboidratos/gordura e é uma estimativa, não um conselho médico. Consulte um profissional para um plano nutricional personalizado.
Entendendo Seus Macros
Como os macros são calculados?
Esta calculadora primeiro estima sua meta calórica com base no seu objetivo (déficit para perder peso, superávit para ganhar músculo) usando a fórmula Mifflin-St Jeor, depois a divide em proteínas, carboidratos e gorduras com uma proporção equilibrada de 30/40/30 em calorias.
Por que os macros importam?
As calorias determinam se você ganha ou perde peso, mas os macros determinam a composição corporal — proteína suficiente ajuda a preservar músculo em déficit, enquanto carboidratos e gorduras sustentam treino e saúde hormonal. Ajuste a proporção com o tempo conforme como você se sente.
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Perguntas Frequentes
Como meus macros são calculados?
Estimamos sua meta calórica com a fórmula Mifflin-St Jeor com base no seu objetivo, depois dividimos em 30% proteína, 40% carboidratos e 30% gordura por calorias.
Posso mudar a proporção de proteína/carboidratos/gordura?
Esta calculadora usa uma proporção padrão equilibrada, adequada para a maioria dos objetivos. Para planos nutricionais esportivos ou médicos específicos, consulte um nutricionista registrado.